10 LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA SỮA MÀ BẠN CẦN BIẾT
Một ly sữa thường được coi là một bữa ăn hoàn chỉnh, do thực tế sữa chứa 9 chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng tôi chắc chắn rằng mẹ và bà của bạn đã từng liệt kê một danh sách dài những lợi ích sức khỏe của sữa trong khi buộc bạn phải uống hết ly. Và chúng tôi muốn nói rằng những người phụ nữ khôn ngoan của cuộc đời bạn đã đúng. Đã đến lúc cân nhắc cắt giảm những tách cà phê và thay thế bằng sữa bạn nhé!
Nếu bạn nghĩ, bởi ‘lợi ích sức khỏe’ nên chúng tôi sẽ chỉ đề cập về cách nó tăng cường sức khỏe, thì bạn chỉ đúng một phần. Sữa có nhiều đặc tính khác nhau giúp bạn đẹp hơn. Từ làn da đến mái tóc, sữa có thể giúp bạn giải quyết hầu hết các vấn đề. Nếu bạn không thích sữa tươi, bất kỳ sản phẩm phụ nào của sữa như bơ và sữa chua cũng có những lợi ích sức khỏe tương tự. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc, bởi vì sau khi biết về những điều lợi ích mà sữa mang lại, bạn sẽ không bao giờ muốn ngừng uống sữa.
Những câu hỏi thường gặp về lợi ích của sữa
1. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời
Canxi không chỉ giúp xương cứng hơn. Theo một nghiên cứu của Harvard, canxi cũng đóng một vai trò lớn giúp tim bơm máu bằng cách cho phép các cơ co lại. Canxi làm cho máu đông lại, ngăn không cho vết thương hở chảy máu nhiều đến mức nguy hiểm. Canxi củng cố xương của bạn và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của răng, móng tay cũng như tóc.
Mẹo hữu ích: Trong một ly sữa (250ml), bạn đang tiêu thụ khoảng 285mg canxi, đáp ứng hơn 20% nhu cầu khoáng chất hàng ngày của bạn. (Theo trang web của Tổ chức Loãng xương Quốc gia).
2. Sữa giúp giảm nguy cơ béo phì
Một cốc sữa có thể mang lại cho bạn cảm giác no. Hơn nữa, sữa còn thỏa mãn cơn thèm ăn bằng cách thêm bất cứ thứ gì từ bột sô cô la hoặc trái cây. Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều đường thì đó chính là thức uống lành mạnh nhất mà bạn có thể tiêu thụ. Hơn nữa, nó không tốn kém gì so với những thức ăn kiêng đắt tiền.
Mẹo hữu ích: Thêm 2-3 cốc sữa vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ ngăn ngừa béo phì mà còn kiểm soát được cân nặng của mình.
3. Sữa giúp răng khỏe mạnh
Hầu hết canxi trong cơ thể chúng ta chứa ở xương và răng. Ngoài sữa, không gì khác có thể giúp răng và xương chắc khỏe hơn hoặc ngăn ngừa hư hỏng tốt hơn. Các nghiên cứu lại cho rằng uống một cốc sữa vài lần mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sâu răng. Tuy nhiên, cần lưu ý, canxi trong sữa chỉ có thể được cơ thể bạn hấp thụ khi có vitamin D. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng sữa bạn uống được nhà sản xuất tăng cường Vitamin D.
Lời khuyên: Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa canxi và phốt pho mà còn chứa các protein được gọi là casein. Những chất này khi kết hợp với nhau sẽ tạo thành một lớp màng bảo vệ trên men răng. Lớp phủ này giúp ngăn ngừa răng của bạn khỏi bị sâu do các axit vi khuẩn thông thường gây ra.
4. Sữa có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng
Các loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống của chúng ta thường có tính axit và cay hơn chúng ta tưởng. Những thứ này gây ra tình trạng tăng nồng độ axit và các cơn đau dạ dày. Để tránh rơi vào những tình huống này, bạn nên uống một ly sữa sau bữa ăn cay nồng. Các nghiên cứu cho thấy sữa có tác dụng làm mát bao bọc niêm mạc dạ dày và thực quản chống lại chứng ợ nóng.
Mẹo hữu ích: Capsaicin, một hợp chất hóa học dạng dầu, thường được tìm thấy trong ớt sẽ liên kết với thụ thể trong lưỡi và tạo ra cảm giác bỏng rát. Dầu và nước không trộn lẫn với nhau. Tuy nhiên, capsaicin hòa tan trong chất béo và do đó giúp chữa bỏng lưỡi.
5. Sữa giúp làn da của bạn rạng rỡ
Mặc dù uống sữa không phải là lựa chọn tốt nhất cho làn da, nhưng nó thường được kết hợp để tạo ra một số loại mặt nạ dưỡng da tự chế giúp làn da của bạn rạng rỡ. Trên thực tế, vào thời thuộc địa, hoàng gia Ấn Độ được tắm bằng sữa trong những dịp đặc biệt. Theo một báo cáo trên Times Of India, sữa phải làm sạch các tạp chất và chứa rất nhiều chất giữ ẩm tự nhiên. Hơn nữa, các báo cáo cũng cho rằng sữa có tác dụng làm sáng da.
6. Sữa có thể giúp chống lại bệnh tật
Như đã đề cập, canxi giúp tim bơm máu bằng cách cung cấp cho cơ bắp khả năng co bóp. Vì vậy, một ly sữa có thể ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao và khả năng bị đột quỵ. Hơn nữa, đường lactose trong sữa giúp gan của bạn giảm sản xuất cholesterol xấu. Điều này không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giúp cơ thể chống lại một số loại ung thư. giúp gan giảm sản xuất cholesterol.
Mẹo hữu ích: Thêm bột nghệ vào sữa có thể giúp bạn giảm ho do nhiễm vi-rút, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
7. Sữa có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm
Hàm lượng Vitamin D đầy đủ sẽ duy trì việc sản xuất serotonin, một loại hormone liên quan đến tâm trạng, sự thèm ăn và giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2020 đã phát hiện ra rằng đôi khi trầm cảm có thể liên quan đến sự thiếu hụt Vitamin D trong cơ thể. Sữa được các nhà sản xuất bổ sung các chất tăng cường Vitamin D và có thể giúp giúp bạn thoát khỏi tâm trạng thất thường.
Mẹo hữu ích: Không có cách nào tốt hơn để bổ sung Vitamin D và các hormone serotonin tốt hơn là bước ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tuy nhiên, khi chúng ta chiến đấu với đại dịch, tốt hơn hết bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin D như cá, sữa và đậu phụ.
8. Sữa có đặc tính dưỡng ẩm cho tóc
Trước đó, chúng tôi đã nói với bạn cách làm mặt nạ dưỡng da tuyệt vời bằng sữa. Tuy nhiên, các chất dưỡng ẩm tự nhiên trong sữa cũng có thể giúp ích cho tóc của bạn rất nhiều. Thành phần này như phép thuật đối với những người có mái tóc khô và xỉn màu. Nó có thể giúp trẻ hóa mái tóc, đồng thời giúp tóc bạn bớt xỉn màu.
Câu hỏi thường gặp về lợi ích từ sữa
Q. Sự khác biệt giữa sữa nguyên chất, sữa giảm chất béo, ít chất béo và sữa không béo là gì?
A. Sữa nguyên chất, giảm béo, ít chất béo và không béo đều có nguồn gốc từ sữa bò. Tuy nhiên, chúng khác nhau dựa trên lượng chất béo theo trọng lượng. Ví dụ, sữa nguyên kem chứa 3,25% chất béo, đây là chất béo gần giống như khi ta lấy từ bò nhất. Sữa giảm béo chứa 2% chất béo, sữa ít béo chỉ có 1% và sữa không béo thì trong sữa không chứa chất béo. Bạn có thể chọn giữa các loại sữa dựa trên sở thích ăn uống của mình. Mặc dù chất béo ảnh hưởng đến số lượng calo, nhưng mỗi loại sữa vẫn giàu chất dinh dưỡng như nhau.
Q. Sữa không chứa lactose là gì?
A. Lactose dùng để chỉ một loại đường tự nhiên có trong sữa mà một số người khó tiêu hóa. Cơ thể của những người này thường không sản xuất lactase một cách tự nhiên, loại enzyme cần thiết để phân hủy lactose. Nhờ khoa học, ngày nay chúng ta đã có sữa không chứa lactose. Về cơ bản, nó được tạo ra bằng cách thêm lactase vào sữa thông thường và phá vỡ đường lactose trong đó. Sữa không lactose chứa tất cả các chất dinh dưỡng như sữa thông thường và là một cách tuyệt vời để những người không dung nạp lactose thưởng thức sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
Q. Viên uống bổ sung canxi có thể thay thế sữa không?
A. Trong khi sữa có hàm lượng canxi cao, đây không phải là chất dinh dưỡng duy nhất. Sữa còn chứa một số protein và chất dinh dưỡng như axit amin thiết yếu, Vitamin B12. Vitamin D, phốt pho, và một số chất dinh dưỡng khác. Mặc dù những người bị thiếu hụt canxi nên uống viên bổ sung canxi, nhưng viên uống không thể thay thế cho sữa.
Nhận xét liên quan đến bài viết này
Xịt Khoáng Trà Xanh Cấp Ẩm Tức Thì Cho Da Nàng Mịn Như Baby
Thông tin sản phẩm Tên sản phẩm Xịt khoáng dưỡng ẩm trà xanh Innisfree Green Tea Mist Nơi để mua Innisfree Giá mua 320 000 VND Ngày mua 10/02/2022 Lý do mua (nền) Bên cạnh các sản phẩm như toner, dưỡng ẩm,… mình vẫn luôn cần một sản phẩm dạng bình xịt giúp mình cấp […]
Hồ sơ tác giả
- Ban biên tập QUALIA sẽ phổ biến những kiến thức, thông tin về đời sống, sức khỏe, sắc đẹp.
