NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHI TẬP YOGA
Yoga là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của bạn. Không chỉ dành cho những người dẻo dai hoặc muốn thiền định mà đối tượng nào cũng đều có thể tập yoga.
Một số loại yoga giúp bạn thư giãn, một số loại đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều hơn. Hầu hết các kiểu đều tập trung vào các tư thế, được gọi là asana. Nhưng chúng cũng thường được chú trọng đến việc điều tiết hơi thở.
Yoga cho sự linh hoạt
Các tư thế yoga hoạt động bằng cách kéo căng các cơ của bạn. Chúng có thể giúp bạn linh hoạt hơn, bớt căng cứng hoặc mệt mỏi.
Ở bất kỳ cấp độ nào, bạn cũng có thể sớm nhận thấy những lợi ích mà yoga mang lại. Trong một nghiên cứu, mọi người đã cải thiện độ linh hoạt của họ lên đến 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga.
Tư thế tăng cường sức mạnh
Một số loại yoga, chẳng hạn như ashtanga và yoga strength, rất tốt cho thể chất. Thực hành các loại yoga sẽ giúp bạn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Nhưng ngay cả những loại yoga nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như Iyengar hoặc hatha, có thể mang lại lợi ích về sức mạnh và độ bền.
Nhiều tư thế, chẳng hạn như chó hướng xuống, chó hướng lên và tư thế plank, giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Các tư thế đứng, đặc biệt nếu bạn giữ chúng trong vài nhịp thở dài, sẽ tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng của bạn. Các tư thế tăng cường sức mạnh cho lưng dưới bao gồm tư thế chó hướng lên và tư thế chiếc ghế.
Khi thực hiện đúng, gần như tất cả các tư thế đều xây dựng sức mạnh của cơ bụng.
Tư thế tốt hơn nhờ yoga
Khi bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn, tư thế của bạn sẽ được cải thiện.
Hầu hết các tư thế đứng và ngồi đều phát triển sức mạnh của cơ, vì bạn cần các cơ để hỗ trợ và duy trì mỗi tư thế.
Khi cơ khỏe hơn, bạn sẽ dần ngồi và đứng “cao” hơn, đúng tư thế hơn, giúp hình thể trông đẹp hơn.
Yoga cũng giúp nhận thức về cơ thể. Nghĩa là bạn nhận biết nhanh hơn, nhất là khi bạn đang chùng lưng hoặc gù xuống, vì vậy bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình.
Lợi ích về hít thở
Yoga thường liên quan tới việc chú ý đến hơi thở của bạn, điều này có thể giúp bạn thư giãn nhưng cũng có thể yêu cầu các kỹ thuật thở cụ thể.
Tuy nhiên, yoga không phải là aerobic, chạy hoặc đạp xe, trừ khi đó là một loại yoga cường độ cao.
Ít căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn
Bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng và thoải mái hơn sau khi tập yoga.
Một số phong cách yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định giúp làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi tập yoga cũng có thể làm được điều đó.
Tốt cho tim của bạn
Yoga từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm hơn sẽ có lợi cho những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim và những người bị đột quỵ.
Yoga cũng hỗ trợ giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, thúc đẩy chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn.
Nhận xét liên quan đến bài viết này
Yoga có ích không ?
Thông tin sản phẩm Tên sản phẩm Tập luyện Yoga Nơi để mua California Fitness & Yoga, các nhà Văn hóa sinh hoạt tập thể, tại nhà Giá mua 500.000 VNĐ/tháng Ngày mua 10/10/2021 Lý do mua (nền) Trải qua một mùa dịch làm việc tại nhà và sinh hoạt không thường xuyên vận động […]
Hồ sơ tác giả
- Ban biên tập QUALIA sẽ phổ biến những kiến thức, thông tin về đời sống, sức khỏe, sắc đẹp.
