Categories

img

THỨC PHẨM CẦN THIẾT CHO LÀN DA KHỎE MẠNH VÀ ĐÀN HỒI

Những thức ăn cần ưu tiên

Bạn đang tìm cách khiến làn da trở nên khỏe mạnh nhất? Cùng với những thói quen hằng ngày như thoa kem chống nắng, hãy kiểm tra những thức ăn của bạn. Từ việc chống lại các gốc tự do đến làm mờ các nếp nhăn, một số loại thực phẩm chứa những dưỡng chất giúp cho làn da tươi sáng. Không cần phải ám ảnh về một “siêu thực phẩm” cụ thể hoặc thành phần kỳ lạ. Có rất nhiều lựa chọn trong các cửa hàng, siêu thị thông thường. Điều quan trọng nhất là cách ăn uống của bạn. Tóm lại, hầu hết mọi người cần ăn nhiều trái cây và rau hơn, hãy cắt giảm đường và muối, và chọn thực phẩm nguyên hạt thay vì thực phẩm đã qua chế biến.

Hạt lanh

Những hạt lanh nhỏ màu nâu này rất giàu ALA (axit alpha-linolenic), một loại axit béo omega-3 có trong thực vật. Omega-3 là chất béo tốt cho bạn vì chúng có thể làm giảm tác hại của bức xạ UV, khói thuốc lá và ô nhiễm. Chúng cũng có thể làm giảm nếp nhăn trên da và cải thiện làn da khô. Dầu hạt lanh, được làm từ hạt lanh ép, được biết là làm cho da mịn hơn và ít sần sùi hơn. Các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo omega-3 là hạt chia, hạt bí ngô, cá hồi, cá ngừ và cá mòi.

Trái kiwi

Bạn có biết rằng kiwi có nhiều vitamin C hơn cam? Kiwi là thực phẩm hữu ích cho sức khỏe làn da vì vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn các gốc tự do trong tế bào. Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giúp sản xuất collagen và làm cho da căng mọng hơn. Ăn kiwi đã chín hoàn toàn, vì đây là lúc chúng có nhiều chất chống oxy hóa nhất. Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào khác bao gồm quả mâm xôi đen, quả việt quất, trái cây họ cam quýt, ổi, ớt đỏ, mùi tây, dâu tây và bông cải xanh.

Bơ

Bơ là nguồn cung cấp vitamin C và E dồi dào, là hai trong số nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin, một số nghiên cứu cho thấy các chất này có thể giúp cải thiện màu da. Và bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp cơ thể bạn hấp thụ một số loại vitamin tốt hơn, bao gồm A, D, E và K.

Rau collards, cải xoăn, rau chân vịt

Bất kỳ loại rau màu xanh đậm nào cũng là một nguồn dinh dưỡng toàn diện. Bạn sẽ nhận được các vitamin như một bảng chữ cái (A, B, C, E,…) bao gồm rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da. Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn 2-3 khẩu phần rau lá sẫm/ đậm mỗi tuần ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư da hơn.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ chứa nhiều protein, mà còn chứa nhiều men vi sinh. Men vi sinh là những vi khuẩn sống, thân thiện giúp chống lại chứng viêm làm trầm trọng thêm tình trạng da như mụn trứng cá, viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Men vi sinh cũng có thể giúp chống chảy xệ da và tăng độ ẩm cho da. Các loại thực phẩm khác có chứa probiotics là kefir, kombucha và dưa cải bắp.

Trà xanh

Để có làn da mịn màng hơn, hãy thử đổi một tách cà phê thành trà xanh. Trà xanh chứa nhiều polyphenol, một loại chất chống oxy hóa. Polyphenol giúp giảm lượng bã nhờn (dầu) mà cơ thể tạo ra, và trà xanh đã trở thành một lựa chọn tốt để điều trị mụn trứng cá. Trà xanh cũng chứa flavonoid, giúp sửa chữa DNA, và thậm chí còn được chứng minh là giúp làm mờ nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ nhận được nhiều flavonoid nhất từ ​​trà xanh nếu bạn ngâm nó trong nước lạnh một thời gian dài.

Uống đủ nước

Nước là một cách dễ dàng để mang lại làn da sáng khỏe, đặc biệt nếu bạn dễ bị khô da. Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn cần 8 cốc mỗi ngày, nhưng không có lời khuyên cụ thể nào về việc uống bao nhiêu. Bạn sẽ nhận được một ít nước từ thức ăn. Dưa hấu, dưa chuột và cần tây đều có hàm lượng nước cao.

Dầu ô liu

Hãy biến dầu ôliu thành một phần của chế độ ăn uống thông thường, dầu ô liu được biết là giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Điều này có thể là do dầu oliu giàu các chất chống oxy hóa, một số chất trong đó đang được nghiên cứu sử dụng trong các sản phẩm để kiểm soát bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Trong số hơn 200 loại hợp chất hóa học tự nhiên có trong dầu ô liu, các loại chất chống oxy hóa chính trong dầu ô liu được gọi là phenol.

Dầu cá

Coenzyme Q10, hay CoQ10, là một chất giống như vitamin được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn. CoQ10 giúp tăng trưởng tế bào và chống lại các gốc tự do gây hại cho da. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 giúp làm mờ nếp nhăn và làm mịn da tổng thể. Nhưng bắt đầu từ tuổi 30, mức CoQ10 bắt đầu giảm xuống. Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng và căng thẳng cũng có thể làm giảm mức CoQ10. Nhưng bạn có thể cung cấp nhiều CoQ10 trong các loại cá nước lạnh như cá trích, cá hồi và cá ngừ.

Cà rốt

Một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, cà rốt chứa nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại các tia có hại của mặt trời. Beta-carotene là chất tạo cho thực vật màu cam và được tìm thấy trong các loại trái cây, rau quả khác như mơ, dưa đỏ, xoài, đu đủ, bí đỏ và khoai lang. Cà rốt cũng là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp. Không có đủ magiê có thể dẫn đến giấc ngủ kém, và chất lượng giấc ngủ là điều luôn tốt cho làn da của bạn!

Quả hạch

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và quả phỉ, rất hữu ích để chống lại lão hóa. Vitamin E giúp ngăn chặn sự phá hủy collagen, cần thiết để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.

Những lời khuyên hữu ích để có làn da đẹp hơn

Chế độ dinh dưỡng tốt giúp chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài. Nhưng có nhiều thứ cần thiết để làn da tuyệt vời hơn. Đảm bảo bạn cũng ngủ đủ giấc, thoa kem chống nắng với SPF từ 30 trở lên, hoạt động thể chất, kiểm soát căng thẳng và không hút thuốc. Những thói quen sống lành mạnh này sẽ giúp làn da của bạn luôn tươi sáng. Và nếu bạn gặp vấn đề hoặc lo lắng cụ thể điều gì đó về làn da của mình, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Nhận xét liên quan đến bài viết này

#chăm sóc da | #Skin Care



Hồ sơ tác giả

Ban biên tập QUALIA
Ban biên tập QUALIA
Ban biên tập QUALIA sẽ phổ biến những kiến thức, thông tin về đời sống, sức khỏe, sắc đẹp.

Home
Mới nhất
Sắc đẹp